Питание в беременность: современный взгляд на диету и здоровье будущих мам

Зачем диета, если беременность — это норма?

И правда: зачем корректировать питание, если беременность — физиологичный процесс? 

Современные исследования показывают, что именно питание для беременных определяет, как будет развиваться плод на клеточном уровне, как организм матери справится с нагрузками и насколько комфортным будет весь период вынашивания.

Гестационный диабет, анемия, отёки, проблемы со сном, скачки давления, дефицит веса у ребёнка или, наоборот, макросомия — все эти состояния так или иначе связаны с образом питания. Врачи-диетологи и гастроэнтерологи клиники Refresh формируют персонализированную диету для беременных, исходя из анализа:

• нутриентного статуса,
  
  

• гормонального профиля,
  
  

• текущих симптомов,
  
  

• переносимости продуктов,
  
  

• образа жизни и режима дня.

Что стоит исключить из рациона?

Продукты, от которых стоит отказаться на всех сроках:

• Сыры с плесенью и непастеризованные молочные продукты (риск листериоза);
  
  

• Сырые яйца и блюда с ними (например, домашний майонез, тирамису — риск сальмонеллы);
  
  

• Недостаточно термически обработанное мясо и рыба (токсоплазмоз и паразитарные риски);
  
  

• Кофе в больших количествах (рекомендуется не более 200 мг кофеина в день);
  
  

• Продукты с высоким содержанием сахара и трансжиров — они перегружают печень, повышают риск гестационного диабета, нарушают липидный обмен;
  
  

• Алкоголь — даже в минимальных дозах он потенциально опасен для плода.

Что стоит добавить в рацион?

И наоборот: есть продукты, которые становятся настоящими союзниками в беременность. 

• Жирная морская рыба (лосось, сардины, скумбрия) — источник омега-3, необходимый для формирования мозга и сетчатки плода;
  
  

• Яйца — ценный белок и холин, важный для нервной трубки;
  
  

• Бобовые и цельнозерновые — источник растительного белка, железа и клетчатки;
  
  

• Зелёные листовые овощи (шпинат, брокколи) — фолиевая кислота, магний, витамин K;
  
  

• Орехи и семена — магний, цинк, витамин Е, полезные жиры;
  
  

• Ферментированные продукты (йогурт, кефир) — поддерживают микробиоту и снижают риск воспалительных реакций.

Также особое внимание уделяется водному режиму, микроэлементам (железо, кальций, йод, селен, цинк) и витаминам группы B. Мы назначаем нутритивную поддержку на основе расширенной диагностики, а не по общим рекомендациям. Это исключает гипервитаминозы и дефицит критически важных компонентов.

Комплексный подход к здоровью

Питание — это часть заботы. В Refresh мы предлагаем профессиональную медицинскую поддержку, в которую входят:

• лабораторная диагностика (включая липидный, витаминный, гормональный профиль),
  
  

• консультации нутрициолога, гастроэнтеролога, эндокринолога,
  
  

• капельницы с нутриентами (по назначению),
  
  

• корректировка веса и работы ЖКТ (если это необходимо),
  
  

• подбор безопасных биологически активных добавок.

При необходимости вы можете получить сопровождение диетолога — в том формате, который будет комфортен именно вам. Это может быть разовая консультация, наблюдение по триместрам или помощь в адаптации рациона к изменениям самочувствия.