Что такое переедание?
Переедание — это нарушение пищевого поведения, связанное с гормональными, метаболическими и психоэмоциональными факторами.
Избыточная пища вызывает скачки сахара и инсулина, колебания энергии и желание снова есть. Со временем это ведёт к лишнему весу, нарушению обмена веществ и хроническим заболеваниям.
Отдельно выделяют компульсивное переедание, когда человек теряет контроль над количеством пищи, сталкивается с виной, тревожностью и повторяющимися срывами.
Как понять свои привычки
Чтобы увидеть причину, попробуйте ответить себе:
– Когда я ем больше, чем планировал?
– Что предшествует этому: стресс, усталость, скука?
– Какие продукты чаще всего запускают процесс?
– Что я ощущаю после: тяжесть, вину или сонливость?
Эти вопросы помогают заметить, что переедание часто связано не с голодом, а с эмоциями и сценариями поведения.
Причины переедания и диагностика
Сегодня медицина рассматривает переедание как симптом:
-
Инсулинорезистентность — ткани теряют чувствительность к инсулину, появляется постоянный голод и скачки сахара. Диагностика: анализ крови на глюкозу, инсулин, HOMA-индекс.
-
Гормональный дисбаланс — нарушения лептина, кортизола, эстрогена или прогестерона вызывают тягу к быстрым углеводам.
-
Хронический стресс — высокий кортизол усиливает аппетит и накопление жира в области живота.
-
Нарушение пищевого поведения — компульсивное переедание требует комплексного подхода психотерапевта и диетолога.
-
Ожирение — рост жировой ткани поддерживает воспаление и влияет на гормоны аппетита. Диагностика: индекс массы тела, биоимпедансный анализ, уровень висцерального жира.
План избавления от переедания
Эффективная стратегия основана на восстановлении биохимического равновесия. В неё входят:
– коррекция причин (от ожирения до стресса и гормональных сбоев);
– индивидуальный план питания без жёстких диет;
– при необходимости — лечение ожирения препаратами GLP-1;
– контроль динамики через регулярные обследования.
Шаги, которые помогут начать процесс
-
Восстановите режим сна — он напрямую влияет на уровень лептина и грелина, гормонов аппетита.
-
Снижайте уровень стресса: дыхательные практики, физическая активность, прогулки.
-
Ведите дневник питания, чтобы отслеживать триггеры переедания.
-
Увеличьте потребление белка и клетчатки — они стабилизируют уровень сахара и продлевают чувство насыщения.
-
Ограничьте быстрые углеводы и продукты с высоким гликемическим индексом.
-
При первых признаках срывов обращайтесь к специалисту — чтобы скорректировать план, а не обвинять себя.
Зачем нужна профессиональная помощь
Попытки «просто меньше есть» редко помогают, ведь суть похудения связана с гормонами и метаболизмом. В Refresh Clinic мы объединяем эндокринологию, психотерапию и диетологию. Программа включает анализ гормонального профиля, биоимпедансное исследование, препараты GLP-1, нутрицевтики и инфузии.
Наши диетологи работают на стыке нутригеномики и превентивной медицины. Подбор питания, медикаментов и плана восстановления проводится персонально. Врач сопровождает пациента на всех этапах: от диагностики до стабилизации.
Это позволяет преодолеть компульсивное переедание, добиться устойчивого результата и вернуть телу способность регулировать аппетит и энергию без жёстких ограничений.
